落枕和睡眠姿勢有關嗎？

10個人裡面幾乎有9個人經歷過落枕，一起床脖頸痠痛到難以轉動，實際上落枕又稱為失枕，是一種頸部肌肉拉傷，而會造成落枕的睡眠因素通常有以下2點：

1. 枕頭高度不對：睡在高度不合適的枕頭上，會使脖頸左右兩側的肌肉發力不均，長時間下來就會造成肌肉緊張，進而產生痙攣，也就容易出現落枕情形。
2. 長時間維持同一睡姿：整晚固定睡姿，當起床時突然改變姿勢，就容易使頸部小面關節錯位，進而壓迫到神經，使得頸部肌肉僵硬、疼痛。

哪些人容易落枕？5大族群需注意

除了睡姿、枕頭高度之外，壓力大、作息不規律也是造成落枕的原因，以下列出容易落枕的5大族群，幫助大家檢視自身情形：

1. 長期壓力大者
2. 作息不規律者
3. 睡姿不良者
4. 久坐上班族
5. 缺乏運動者

從改善睡姿解決落枕問題

維持正確睡姿有助於預防落枕，對於經常落枕的朋友，不妨參考以下要點，幫助調整睡姿、緩解肌肉僵硬問題：

【平躺】

1. 確保頸部貼合枕頭不懸空。
2. 腰部、膝蓋後方若有空隙，可加上毛巾、枕頭作為支撐，幫助身體放鬆。

【側睡】

1. 側頸部貼合枕頭不懸空，脖頸兩側受力相同不側彎。
2. 兩腳之間可夾一顆枕頭，協助緩解腰椎壓力。